Immunsystem stärken: Was wirklich hilft, damit deine Abwehr auf Hochtouren läuft

Ich bin Dr. med. univ. Matthias Kirchmayr, Arzt und Medical Director bei dieFITMACHER. In diesem Blogbeitrag zeige ich dir aus meiner Sicht, was dein Immunsystem wirklich stärkt – auf Basis von tausenden Blutanalysen, fundierter Forschung und unserer täglichen Praxis im Health, Longevity & Performance Center.

Weil wir täglich mit Viren, Bakterien und Umweltbelastungen konfrontiert sind. Dein Immunsystem entscheidet darüber, ob du krank wirst – oder gesund bleibst. Gerade in Zeiten von erhöhter Belastung, chronischem Stress oder nach Infekten ist ein starkes Immunsystem entscheidend.

Doch viele fragen sich:

• Was hilft für Immunsystem stärken?

• Welche Vitamine für das Immunsystem?

• Wie kann man das Immunsystem stärken bei Kindern?

• Welche Ernährung stärkt das Immunsystem?

Diese Fragen klären wir jetzt konkret und fundiert.

• Vitamin D: DER Gamechanger für dein Immunsystem. Dein Blutwert sollte über 45 ng/ml liegen. Erst dann funktionieren z. B. deine natürlichen Killerzellen (NK-Zellen) richtig.

• Vitamin C: Stärkt die Immunabwehr, wirkt antioxidativ, unterstützt die Barrierefunktionen der Haut und Schleimhäute.

• Vitamin A & E: Wichtig für die Schleimhäute und Zellschutz.

• Vitamin B-Komplex: Insbesondere B6, B9 (Folsäure) und B12 für Zellteilung, Energie und Immunsystem.

• Zink: Blockiert Virusvermehrung, unterstützt die Immunantwort.

• Selen: Antioxidativ, reguliert Entzündung und Immunzellen.

• Magnesium: Reguliert über 300 Enzymprozesse, inklusive Immunreaktionen.

Omega-3-Fettsäuren: regulieren Entzündung, verbessern Zellfunktionen und Immunkommunikation.

Wusstest du, dass NK-Zellen die „Spezialeinheit“ deines Immunsystems sind? Sie töten virenbefallene Zellen, erkennen frühzeitig Tumorzellen und halten schlummernde Viren wie EBV oder HPV in Schach.

Ich sehe in unserer täglichen Arbeit immer wieder: Frauen mit auffälligem Pap-Abstrich (Gebärmutterhals) kommen zu uns. Was wir fast immer feststellen: Die Killerzellen funktionieren nicht ausreichend. Nach gezielter Optimierung mit Vitamin D, Immun+, Mikronährstoffen und hochdosierter Infusionstherapie verbessern sich die Werte – und oft bildet sich die Krebsvorstufe zurück. Ohne Operation.

Auch beim Thema Long COVID und reaktiviertem EBV-Virus sehen wir einen engen Zusammenhang mit geschwächten NK-Zellen, was auch die Wissenschaft mittlerweile beweist.

Das Problem: Diese Zellen werden im klassischen System kaum gemessen, daher bleibt eine Fehlfunktion oft bewusst unbemerkt.

2. Gezielte Supplementierung

Wir empfehlen (nach Analyse):

• Daily+ als Basisversorgung mit allen zentralen Mikronährstoffen (inkl. Omega-3 und Vitamin D3/K2)

• Immun+ – unser Kombi-Präparat zur zusätzlichen Immununterstützung

• Zusätzliche Anpassung von Vitamin D3 (nur bei nachgewiesenem Mangel oder höherem Bedarf)

• Vitamin C Infusionen oder Immun-Power Infusionen bei akut erhöhtem Bedarf

Daily+ deckt die wesentlichen Nährstoffe bereits ab. Je nach Laborwerten können einzelne Werte – wie Vitamin D – gezielt ergänzt werden.

3. Ernährung, die das Immunsystem stärkt

• Frisches Gemüse (Brokkoli, Paprika, Spinat)

• Obst (Beeren, Zitrusfrüchte)

• Hochwertige Fette (Leinöl, Fisch)

• Fermentiertes (Sauerkraut, Kimchi) für den Darm

• Möglichst wenig Zucker & Transfette

4. Stressmanagement & Schlaf

Chronischer Stress und schlechter Schlaf schwächen das Immunsystem massiv.

Achte auf:

• Tägliche Bewegung

• Kohärente Atmung

• Schlafhygiene

• Entspannungsroutinen

Die Grundlagen bleiben gleich: frische, unverarbeitete Nahrung, tägliche Bewegung, wenig Zucker. Ernährung ist allerdings ein schwieriges Thema bei Kindern, das kenne ich als Vater auch nur zu gut. Daher ist es wichtig, die Kinder zumindest mit den essentiellen Nährstoffen ausreichend zu versorgen.

Wichtig für Kinder:

• Vitamin D3 (altersgerecht dosiert)

• Zink & C bei Infektanfälligkeit

• Omega 3 für Immunsystem und Gehirnentwicklung, sowie Konzentration

• Genügend Schlaf

• Weniger Bildschirm, mehr Natur und Bewegung

Was viele nicht wissen: Mit gezielter Mikronährstoffversorgung lassen sich Herpes-Ausbrüche häufig deutlich reduzieren oder sogar verhindern. Besonders effektiv hat sich die Kombination aus Vitamin C und L-Lysin erwiesen – beides wichtige Komponenten unseres Immun+ Präparats.

• Vitamin C hilft, die Immunabwehr zu aktivieren und oxidativen Stress zu reduzieren.

• L-Lysin hemmt das Wachstum der Herpesviren, indem es mit der Aminosäure Arginin konkurriert, die die Viren zur Replikation benötigen.

Gerade bei Menschen, die immer wieder unter Lippenherpes leiden oder auch andere Herpesviren (z. B. EBV) in sich tragen, beobachten wir im Health, Longevity & Performance Center immer wieder: Wenn wir Vitamin C im Blut anheben und gezielt L-Lysin ergänzen, treten die Ausbrüche seltener auf, verlaufen milder oder bleiben ganz aus.

Du möchtest deine Herpesanfälligkeit endlich in den Griff bekommen? Dann empfehlen wir:

• Nährstoffstatus messen lassen (z. B. Vitamin C, Zink, Lysin) oder direkt Daily+ einnehmen

• Gezielte Immunoptimierung mit Immun+

• Stressreduktion und ausreichend Schlaf – denn auch diese Faktoren beeinflussen deine Abwehrkraft enorm.

• Ohne ausreichende Nährstoffe funktioniert dein Immunsystem nicht.

• Vor allem Vitamin D, Selen, Zink und Omega 3 sind essentiell.

• Eine gezielte, individuelle Analyse ist der erste Schritt, wenn es wirklich hakt und immer wieder eine Anfälligkeit vorhanden ist.

• Supplementiere gezielt, ernähre dich frisch und bewege dich regelmäßig.

Wir begleiten dich dabei. Im Health, Longevity & Performance Center und Healthstore messen wir, was wirklich relevant ist. Und geben dir einen klaren Plan zur Stärkung deines Immunsystems.