Was hilft gegen Panikattacken? Dein Weg zu mehr Ruhe und Kontrolle

Panikattacken sind für viele Menschen ein erschütterndes Erlebnis. Plötzlich spürst du Herzrasen, Schweißausbrüche, Atemnot – obwohl du gerade eben noch ruhig warst. Die gute Nachricht: Du bist nicht allein, und es gibt konkrete Wege, wie du Panikattacken verstehen, einordnen und aktiv behandeln kannst. In diesem Artikel bekommst du fundiertes Wissen und klare Antworten auf die wichtigsten Fragen rund um Panikattacken – wissenschaftlich fundiert, alltagsnah und lösungsorientiert.

Ja. Chronischer Stress führt zu hormonellen Verschiebungen, vor allem einer Überproduktion von Cortisol und Adrenalin. Diese Botenstoffe versetzen den Körper in Alarmbereitschaft – selbst wenn objektiv keine Gefahr besteht.

Während der Nacht durchläuft dein Körper verschiedene Schlafphasen. Wenn dein Nervensystem überreizt ist, kann es sein, dass in der Übergangsphase zwischen Traum- und Tiefschlaf ein Fehlalarm ausgelöst wird – du wachst mit Herzrasen und Angst auf.

Eine weitere Ursache könnte aber auch Schlaf-apnoe sein. Das heißt, dass deine Atmung kurze Aussetzer hat und du aus dem Schlaf gerissen wirst, damit du weiter atmest. Oft bleibt das unbemerkt und du bist morgens zwar gerädert, hast aber keine Panikattacke verspürt. Manchmal kann diese Reaktion aber so heftig sein, dass du richtig aufwachst und eine Panikattacke erlebst.

• Abendroutinen mit Entspannungsübungen einführen (Kohärentes Atmen)

• Kein schweres Essen, Alkohol oder Bildschirme vor dem Schlafen

• Abends vor allem das Essen gut Kauen, um Fehlverdauung zu vermeiden

• Magnesium abends einnehmen

• Atemübungen beim Aufwachen (kohärentes Atmen)

Du wachst auf mit innerer Unruhe, hast aber keine klassischen Symptome wie Atemnot oder Schweißausbrüche? Das kann eine stille Panikattacke sein – sie ist psychisch ebenso belastend, aber körperlich weniger dramatisch.

• Ausschüttung von Adrenalin, Noradrenalin und Cortisol

• Aktivierung des Sympathikus (Kampf-oder-Flucht-Modus)

• Erweiterung der Pupillen, beschleunigter Herzschlag, Schwitzen

• Erhöhte Muskelspannung

• Schwindel durch Hyperventilation

• Engegefühl in der Brust

• Unwirklichkeitsgefühl (Depersonalisation)

• Zittern, Atemnot, kalter Schweiß

• Intensive innere Unruhe

Ja – auch wenn es sich so anfühlt, als kämen sie aus dem Nichts, gibt es meist unbewusste Auslöser: ungelöste emotionale Themen, körperlicher Stress oder Mängel.

Für versteckte Traumata, die sich körperlich auswirken setzen wir bei dieFITMACHER das neurogene Zittern ein. Damit können wir Stress aus dem Körper gezielt ausleiten.

Was wir sehr häufig beobachten und auch messen, ist, dass eine erhöhte Histaminbelastung durch Fehlbesiedlung im Darm Panikattacken auslösen können. Histamin kann Herzrasen triggern und löst eventuell so, eine Panikattacke aus.

Durch unsere Darmanalysen sehen wir, dass Histaminbelastung aus dem Darm ein häufiges Problem ist. Gehäuft berichten dann diese Menschen, dass sie oft ein „aufsteigendes Gefühl“ mit Druck auf der Brust und dann Panik verspüren. Durch unsere Darmsanierung können wir die Fehlbesiedlung mit Histaminbildenden Bakterien reduzieren und so Abhilfe schaffen

Vor allem Adrenalin ist der entscheidende Trigger – es aktiviert innerhalb von Sekunden deinen Körper, obwohl keine reale Gefahr besteht.

Meist ist es eine Summation vieler kleiner Stressoren. Der berühmte Tropfen, der das Fass zum Überlaufen bringt.

Das ist individuell unterschiedlich. Manche fühlen sich nach wenigen Stunden wieder stabil, andere brauchen Tage, um sich komplett zu erholen. Wichtig ist: Gönn dir Ruhe, Schlaf und mentale Erholung.

• Müdigkeit durch Adrenalin-Abfall

• Muskelverspannung

• Erhöhte Sensibilität für innere Zustände

• Flüssigkeit, sanfte Bewegung, Atemübungen

• Gespräche mit vertrauten Personen

• Journaling: Schreib deine Gedanken nieder

• Keine Vermeidung! Bleib im Alltag aktiv

Ja. Die hormonellen Schwankungen in den Wechseljahren (v. a. Progesteronmangel) können das Nervensystem destabilisieren. Viele Frauen berichten in dieser Phase über neue oder verstärkte Panikattacken.

• Atemtechnik: 5 Sekunden einatmen, 5 Sekunden ausatmen – 5 Minuten

• Kalte Dusche oder Gesicht waschen

• Bodenkontakt herstellen (Barfuß stehen, Hände reiben)

• Aromatherapie (Lavendel, Zitrone)

Panikattacken sind ein Zeichen dafür, dass dein System aus dem Gleichgewicht geraten ist. Du musst sie nicht einfach hinnehmen. Durch gezieltes Verständnis, Atemtechniken, Mikronährstoffoptimierung, Entspannung und die richtige Begleitung kannst du wieder in deine Balance finden.

Wenn du den Verdacht hast, dass Nährstoffmängel oder mitochondriale Dysregulationen beteiligt sein könnten, helfen wir dir im Health, Longevity & Performance Center gerne mit ganzheitlicher Diagnostik und individueller Begleitung weiter.