1. Was wir von Arnold lernen können – und was die meisten falsch machen
Ich bin seit vielen Jahren ein Fan von Arnold Schwarzenegger.
Nicht nur wegen Training, Disziplin oder Mindset – sondern weil er Klartext spricht.
Mit seinem Guide „The Supplements You Actually Need“ trifft er einen Nerv.
Und ich sage: Endlich sagt es jemand so deutlich.
Denn was ich täglich sehe, ist genau das, was Arnold beschreibt:
Menschen investieren enorm viel Geld in Nahrungsergänzung – und bleiben trotzdem suboptimal versorgt.
2. Das 70-Milliarden-Dollar-Paradox
Allein in den USA werden jährlich rund 70 Milliarden Dollar für Supplements ausgegeben. In Europa sieht es nicht viel anders aus.
Und trotzdem zeigen unsere Blutanalysen immer wieder:
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Vitamin-D-Spiegel sind zu niedrig
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Der Omega-3-Index liegt unter dem optimalen Bereich
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Magnesium ist grenzwertig
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B12 und Eisen sind oft nicht im funktionellen Optimum
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Entzündungsmarker sind erhöht
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Blutzucker zeigt dysregulierte Muster
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Die mitochondriale Leistungsfähigkeit ist reduziert
Das bedeutet:
Trotz Supplementierung bestehen funktionelle Defizite.Warum? Weil die meisten Menschen ohne System supplementieren.
3. Die fünf häufigsten Fehler
- Falsche Produkte
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Falsche Form (z. B. Magnesiumoxid statt bioverfügbarer Verbindungen)
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Falsche Dosierung
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Keine Labordiagnostik
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Keine Kontrolle oder Anpassung
Menschen kommen mit einem Schrank voller Dosen – aber ohne Strategie.
Gesundheit entsteht nicht durch Menge.
Sie entsteht durch Präzision.
4. Erst testen. Dann gezielt ergänzen.
Arnolds Kernaussage ist simpel – und richtig:
Erst messen.
Dann gezielt ergänzen.
Komplexität reduzieren.
Verhalten priorisieren.
Das entspricht exakt meinem medizinischen Ansatz.
Denn Supplements sind ein wichtiges Fundament der Gesundheit.
Aber nur, wenn sie richtig eingesetzt werden.
Das Fundament besteht aus:
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Schlafqualität
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Bewegung
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Ernährungsqualität
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Stressregulation
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Nährstoffversorgung und Darm und mehr
Wenn diese Basis nicht funktioniert, wird auch das beste Supplement seine Wirkung nur eingeschränkt entfalten.
5. Mein Zusatz als Arzt: Funktion vor Form
Gesundheit ist kein Einzelfaktor.
Sie ist ein funktionelles System.
In meinem Zahnradmodell greifen viele Bereiche ineinander und optimieren folgendes:
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Stoffwechsel
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Hormone
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Mitochondrien
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Entzündungsregulation
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Blutzucker
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Mikronährstoffstatus
Blockiert ein Zahnrad, gerät das ganze System ins Ungleichgewicht.
Supplements können helfen – aber nur, wenn sie:
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sinnvoll gewählt sind
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richtig dosiert werden
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individuell angepasst sind
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regelmäßig kontrolliert werden
Und vor allem:
Wenn sie auf eine funktionierende Basis treffen.
6. Das Problem der Supplement-Industrie
Viele Nahrungsergänzungsmittel müssen ihre Wirksamkeit nicht beweisen.
Nur ihre Sicherheit.
Das ist ein entscheidender Unterschied.
Bioverfügbarkeit, Oxidation bei Fischöl, minderwertige Rohstoffe, Protein-Spiking, instabile Formen – all das ist Realität.
Qualität ist kein Marketingbegriff.
Sie entscheidet über die physiologische Wirkung.
Ein Omega-3-Produkt mit oxidierten Fettsäuren kann mehr schaden als nützen.
Ein Magnesiumoxid-Präparat wird kaum absorbiert.
Ein niedrigdosiertes minderwertiges All-in One Produkt ersetzt keine funktionelle Diagnostik.
7. Warum „weniger“ oft mehr ist
Ich sehe häufig extreme Supplement-Stacks mit 15–20 Produkten täglich.
Die Idee dahinter: Mehr ist besser.
Die Realität:
Mehr bedeutet oft nur mehr Komplexität – ohne mehr Effekt. Die Basics fehlen meistens.
Eine saubere Basisstrategie mit wenigen, gezielten Substanzen ist fast immer überlegen.
Beispiele für eine strukturierte Basis:
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Vitamin D (bei nachgewiesenem Mangel)
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Omega-3 zur Verbesserung des Omega-3-Index
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Magnesium bei Bedarf
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Protein zur Sicherung der Muskelmasse, Kreatin für Energie dazu
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Basis Multivitamin und Mineralstoffe
Nicht 20 Produkte.
Sondern eine durchdachte Strategie.
8. Die Suche nach der Wunderpille
Viele Menschen suchen die eine Pille, die alles löst.
Die gibt es nicht.
Es gibt keine Pille, die schlechten Schlaf, Bewegungsmangel, Stress, metabolische Dysregulation und chronische Entzündung kompensiert.
Gesundheit ist kein Shortcut-Projekt.
Sie ist das Ergebnis täglicher Entscheidungen und eines ganzheitlichen Denkens und Systems
9. Fix the Basics – dann individualisieren
Mein medizinisches Prinzip lautet:
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Fix the Basics mit Daily+
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Diagnostik
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Individualisierte Intervention
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Kontrolle
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Anpassung
Daily + ist die Basis. Weitere Supplements gehören in Schritt 3 – nicht in Schritt 1.
Wenn du die Basis ignorierst und direkt zu Pillen greifst, behandelst du Symptome – nicht das System.
10. Fazit: Strategie schlägt Menge
Supplements können ein wertvolles Werkzeug sein.
Aber sie sind Werkzeuge – und die Lösung für Nährstoffmängel und bestimmte Probleme.
Ohne System keine Wirkung.
Ohne Messung keine Präzision.
Ohne Basis keine nachhaltige Gesundheit.
Die Frage ist also nicht:
„Welche Supplements nimmst du?“
Sondern:
„Hast du eine Strategie – oder nur einen Schrank voller Dosen?“
Ich weiß, wofür ich stehe.
- Strategie.
- Messung.
- System.
- Fix the Basics.
Warum wirken Supplements oft nicht, obwohl man sie regelmäßig einnimmt?
Weil sie häufig ohne Diagnostik, falscher Dosierung oder ohne System eingesetzt werden. Ohne gezielte Strategie bleiben viele Nährstoffdefizite bestehen.
Was ist die richtige Reihenfolge bei Supplements laut Fitmacher-Ansatz?
Zuerst die Basics optimieren, dann Werte messen, gezielt ergänzen und regelmäßig kontrollieren – nicht wahllos viele Produkte gleichzeitig einnehmen.
Dr. med. univ. Matthias Kirchmayr
Medical Director & Co-Founder dieFITMACHER
- Begründer des Zelloptimierungskonzeptes dieFITMACHER
- (Zahnradmodell)
- Longevity - Zelloptimierung
- Orthomolekulare Medizin – Vitalstoffe (Analyse und Infusionen)
- Fasziendistorsionsmedizin
- Sportmedizin
- Begründer des offility -mobilisationskonzepts
Seine große Leidenschaft gilt der Zelloptimierung und den Möglichkeiten des medizinischen Anti-Aging und vor allem Longevity.
